DECLÍNIO COGNITIVO – COMO A NUTRIÇÃO PODE PREVENIR?
MARIA PAULA CARLIN CAMBI

A prevenção do declínio cognitivo por meio de suplementos nutricionais é um tema de interesse crescente, mas as evidências atuais de acordo com a literatura médica, não há suplementos de venda livre que possam ser recomendados de forma definitiva para a proteção cognitiva em adultos com cognição normal ou comprometimento.
Alguns estudos sugerem que a suplementação com vitaminas do complexo B, especialmente o ácido fólico, pode ter um efeito positivo em retardar e prevenir o risco de demência. No entanto, os resultados são inconsistentes e muitas vezes dependentes de fatores como os níveis básicos de ácidos graxos ômega-3 no plasma. A suplementação com vitamina D, coenzima Q10 e ácidos graxos poli-insaturados (PUFAs) também foi associada a uma redução no risco de declínio cognitivo em alguns estudos, mas as evidências não são.
Além disso, a dieta mediterrânea e o consumo de vegetais verdes folhosos, ricos em nutrientes como a vitamina K, luteína, folato e outros bioativos, têm sido associados a um declínio.
No entanto, é importante notar que a maioria das evidências provam de estudos observacionais ou de ensaios clínicos com limitações metodológicas significativas, como tamanhos de amostra.
Portanto, embora alguns suplementos nutricionais mostrem potencial, nas pesquisas de alta qualidade não é possível estabelecer a eficácia dos suplementos.
Então o que fazer para envelhecer bem?
Cuidar da saúde física e mental como um todo:
* Alimentação saudável baseada no estilo mediterrânico com frutas, verduras, baixo consumo de carne vermelha, preferência por peixes brancos e azeite de oliva;
* Beber água diariamente o mínimo 35ml/Kg por dia de peso ideal;
* Manter boas relações sociais;
* Controlar o estresse diário;
* Ter boas horas de sono reparador;
* Manter um hobby, uma atividade de que goste de fazer longe das obrigações do trabalho;
* Meditar;
* Manter a fé na vida, nas pessoas e nos seus propósitos;
* Preservar o bom humor;
* Buscar terapia;
* Ter um propósito.
Suplementação vitamínica e demência: uma revisão sistemática .
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